Как защитить девочек-подростков от остеопороза

Все мы слышали об эпидемии ожирения и эпидемии диабета, но то, о чем мы не слышим, являясь относительно неизвестным недугом, тем временем спокойно распространяется среди девочек-подростков. Речь идет о раннем начале остеопороза. Мы привыкли ассоциировать его с женщинами в постменопаузальном периоде, но никак не с девушками на пике молодости и физического здоровья. Однако результаты новых исследований показывают, что у некоторых женщин в 25 лет уже регистрируется потеря костной массы, соответствующая состоянию 75-летнего человека! Что же происходит?

У зрелых женщин остеопороз является результатом снижения уровня эстрогена, связанного с окончанием детородного возраста. В период полового созревания уровень эстрогена увеличивается, что необходимо организму для построения костей и окончательного формирования скелета. У женщин максимум плотности костной ткани достигается к возрасту около 20-ти лет, этот процесс полностью завершается только в случае, если подростковые годы были проведены с активным вовлечением в физическую активность мышц, костей и суставов.

Девочки, которые занимаются спортом со средней и высокой интенсивностью – катаются на велосипеде, ездят на роликах, танцуют, прыгают, бегают, кувыркаются и резво взбираются по своим подростковым годам, постоянно укрепляют кости до тех пор, пока не достигнут двадцати лет или около того. В этом возрасте рост костей прекращается навсегда и начинается постепенное снижение плотности костной ткани. А значит, девочки, которые регулярно не тренируются, рискуют никогда не построить крепкой костной структуры, которая могла бы поддерживать их в течение всей взрослой жизни.

Как правило, в школах часть старшеклассников ведет довольно активный образ жизни, но большинство других детей за пределами урока физкультуры ведут практически сидячий образ жизни. И хоть в школах от каждого ученика требуется выполнение определенных физических нормативов, у них, по сути, есть только занятия физкультурой и еще, если повезет, учитель танцев сможет вдохновить их немного подвигаться. Так, что же делать родителям?

Прежде всего, будьте хорошим примером для подражания. Сами демонстрируйте детям здоровую двигательную активность, например, во время утренней пробежки, вечернего занятия йогой или катаясь на велосипеде в выходные дни.
Обсудите и сравните ценность выполнения различных видов деятельности, таких как, например, прогулка с собакой, игра с «летающей тарелкой», народные танцы или пешие прогулки. Проанализируйте, какова физическая активность вашей семьи в течение каждой недели и сделайте соответствующие организационные выводы.
Подключите ребенка к своим упражнениям или спортивным занятиям в качестве компаньона или напарника. Длительные прогулки и игровые развлечения — это хорошая возможность общения с ребенком и получения совместного опыта.
Поощряйте детей вести «журнал активности» и регулярно обсуждайте записи в нем. Поставьте себе цель ежедневно делать физические упражнения минимум в течение 30 минут.
Хотя риск раннего развития остеопороза является пугающим, его главная опасность заключается в том, что лишь немногие слышали о нем, и еще меньшее количество знает, как его предотвратить. Рассказывая своей дочери о пользе упражнений и физической подготовки, вам не только удастся избежать этого и других рисков для здоровья, но и преподать урок хорошего образа жизни, который сохранит ее здоровье на долгие-долгие годы!