Почему вы просыпаетесь ночью: 7 возможных причин

Если вы часто просыпаетесь ночью, то вы не одиноки. По данным исследования 2010 года в журнале Psychosomatic Research, примерно треть опрошенных людей просыпается по крайней мере три ночи в неделю. В то время как нарушения сна редко указывают на серьезные проблемы, они могут оставить вас чувствующими себя измотанными и, в конечном итоге, оказать негативное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье. Если вы хотите победить проблемы со сном, врачи советуют первым шагом определить любые факторы, которые могут вызывать их. Далее в статье описываются семь распространенных причин, почему вы можете просыпаться ночью и как с ними бороться.

У вас хроническое заболевание

Широкий спектр заболеваний может быть причиной пробуждения в течение ночи. Медицинские состояния, такие как хроническая боль, изжога и сердечная недостаточность, могут нарушать сон и вызывать частые пробуждения в течение ночи. Сонная апноэ и синдром беспокойных ног – два распространенных заболевания, которые могут прямо прерывать ваш сон.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и лекарства от повышенного давления, могут вызывать расстройства сна в качестве побочного эффекта.

Вы страдаете от тревоги или депрессии

Как и ваше физическое здоровье, ваше психическое здоровье может затруднить засыпание или удержание сна.

Ваши привычки в питье влияют на ваш сон

Алкоголь может помочь заснуть, но может также быть ответственным за пробуждение в течение ночи.

У вас плохие привычки сна

Плохие привычки сна, такие как использование электронных устройств перед сном, нерегулярный график сна и сон в шумной или неудобной среде, могут способствовать нарушениям сна.

Вы употребляете кофеин слишком поздно

Кофеин может помешать засыпанию и удержанию сна, особенно если вы употребляете его слишком поздно в день.

Ваш рацион нарушает ваш сон

Еда, богатая специями, может вызвать изжогу и расстройство желудка, что может привести к пробуждению ночью с ощущением дискомфорта. Питание, богатое сахаром, также может вызывать нарушения сна. Наконец, следить за размерами порций вечером может помочь вам лучше выспаться.