ТОП-5 витаминов для здоровья кожи

Кожа отражает общее состояние организма: питание, сон, внешние и внутренние стрессы. Даже незначительный сбой в работе печени, щитовидной железы или желудка часто первыми сказываются именно на коже. Появляются высыпания, тусклость, сухость, теряется упругость. Именно поэтому грамотный подход к уходу должен начинаться изнутри – с восполнения дефицитов. И в первую очередь – витаминов. Разобраться, какие витамины нужны для кожи, важно не только тем, кто уже столкнулся с проблемами, но и тем, кто хочет сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Пять ключевых витаминов для молодости и упругости кожи

Для поддержания здоровья кожи важно не только наружное применение кремов и сывороток, но и внутреннее питание. Употребление свежих овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов обеспечивает поступление необходимых витаминов.

В условиях современной жизни не всегда удается получать все необходимые вещества с пищей. Для восполнения их дефицита рекомендуется принимать витаминные комплексы. Они содержат оптимальные дозировки витаминов и минералов.

Среди множества витаминов, необходимых для организма, выделяют пять, которые особенно важны для поддержания здоровья и молодости кожи. Каждый из них выполняет свою функцию, и их дефицит отражается на внешнем виде. К ним относят:

витамин A (ретинол);
витамин C (аскорбиновая кислота);
витамин E (токоферол);
витамин B7 (биотин);
витамин D.

Они участвуют в обменных процессах, способствуют регенерации тканей, защищают от ультрафиолета и поддерживают водный баланс.

Витамин C: стимуляция коллагена

Без витамина C нет полноценного синтеза коллагена. А без коллагена кожа теряет упругость, появляются морщины, снижается эластичность дермы. Поэтому лучшие витамины для упругой кожи почти всегда включают аскорбиновую кислоту.

Кроме структурных функций, витамин C выполняет роль мощного антиоксиданта. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы – продукты окислительных реакций, которые разрушают клетки и ускоряют старение. Особенно эта проблема актуальна для жителей больших городов, людей с высоким уровнем стресса и курильщиков. Все они гораздо чаще испытывают дефицит витамина C.

Он также влияет на цвет лица и нормализует микроциркуляцию. С ним кожа лучше переносит воздействие ультрафиолета и быстрее восстанавливается после воспалений или микроповреждений.

Его много содержится в шиповнике, болгарском перце, киви, брокколи, цитрусовых и черной смородине.

Витамин A: восстановление и защита

Ретинол активно участвует в процессах обновления кожи. Он отвечает за скорость регенерации тканей, регулирует процесс ороговения, нормализует работу сальных желез. При недостатке этого витамина кожа становится сухой, шелушащейся, теряет свежесть.

Но избыток ретинола в организме тоже нежелателен. Жирорастворимые витамины могут накапливаться. Особенно осторожными с приемом ретиноидов должны быть беременные, так как он негативно влияет на плод.

При использовании ретинола кожа становится более гладкой, уменьшается количество воспалений, выравнивается тон. Поэтому витамины от прыщей и морщин часто содержат именно эту активную форму витамина A, или его предшественник – бета-каротин.

Он содержится в печени, жирной рыбе, яичном желтке, моркови, тыкве и шпинате.

Витамин D: барьерная функция и иммунитет

Этот витамин синтезируется в коже под действием солнечного света. Он регулирует деление клеток, поддерживает иммунитет и способствует заживлению повреждений.

При его нехватке кожа становится более восприимчивой к инфекциям, медленнее восстанавливается после травм, может развиваться псориаз и другие дерматологические заболевания.

Для поддержания оптимального уровня витамина D необходимо бывать на солнце, а также употреблять в пищу жирную рыбу, яйца и молочные продукты.

Витамин E: защита от старения

Альфа-токоферол часто называют «витамином молодости». Он способствует сохранению целостности клеточных мембран. Благодаря этому улучшается общее состояние кожи, снижается чувствительность к ультрафиолету, уменьшается восприимчивость к внешним неблагоприятным факторам.

Витамин E снижает выраженность пигментных пятен, поддерживает нормальный уровень влаги в коже, способствует заживлению микротрещин. Токоферол улучшает транспорт кислорода и усиливает микроциркуляцию.

Он хорошо сочетается с витамином C, усиливая антиоксидантный эффект. Поэтому многие витаминные комплексы содержат оба компонента.

Содержится в подсолнечном масле, миндале, фундуке, авокадо, в шпинате, облепихе, пшенице, лососе и судаке.
Витамин B7: источники красоты

B7 или биотин – представитель водорастворимых витаминов группы B. Он занимает важнейшее место в процессах, связанных с метаболизмом жирных кислот. Нарушение этих процессов немедленно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Повышенная жирность кожи, склонность к воспалениям, ухудшение общего вида – частые признаки дефицита.

Биотин необходим для нормальной работы сальных желез. При его стабильном поступлении кожа становится более сбалансированной: снижается жирность в Т-зоне, уходят мелкие высыпания, выравнивается структура поверхности. Достаточное количество витамина B7 показано не только в подростковом возрасте, но и у взрослых, особенно при комбинированной или жирной коже.

Больше всего биотина содержится в яйцах (особенно в желтке), печени, орехах, шпинате, грибах, цветной капусте, сое, арахисе.

Гиалуроновая кислота и антиоксиданты

Основная функция гиалуроновой кислоты – удержание влаги. В коже она находится в межклеточном пространстве и отвечает за объем, эластичность и мягкость тканей. С возрастом ее количество уменьшается, что приводит к сухости и появлению морщин.

Современные добавки позволяют пополнять запасы гиалуроновой кислоты изнутри. Комбинации с витаминами усиливают ее эффективность. Например, сочетание с витамином C и цинком стимулирует синтез коллагена, а с витамином E – продлевает увлажняющее действие.

Не менее значимы антиоксиданты. Они нейтрализуют вред, наносимый окислительным стрессом, и сохраняют молодость кожи дольше. К ним относятся витамины C, E, А, цинк селен, коэнзим Q10. Они предотвращают разрушение клеток, вызванное свободными радикалами, которые особенно активно образуются под воздействием УФ, курения, загрязненного воздуха.

Совместное использование гиалуроновой кислоты и антиоксидантов позволяет добиться более выраженного эффекта. При их комбинированном воздействии кожа становится плотнее, ровнее, улучшается ее рельеф и уходят ранние признаки старения.

Рекомендованные добавки

При подборе витаминов важно учитывать их форму, дозировку, совместимость. Лучшие результаты достигаются при использовании комплексных добавок, где витамины усиливают действие друг друга.

Витаминно-минеральные комплексы, которые помогут восполнить нехватку важных веществ, улучшить внешний вид кожи и поддержать ее здоровье изнутри:

Благомакс «Красота и сияние» витамины для волос, кожи и ногтей

Активные компоненты – витамины группы B, C, A, E, биотин, экстракт полевого хвоща, магний, селен, цинк, медь. Биокомплекс обеспечивает антиоксидантную защиту, участвует в синтезе коллагена, поддерживает тонус кожи, очищает организм от токсинов. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Способствует снижению веса.

Витамины красоты: кожа, волосы, ногти

Активные компоненты – витамины группы B, C, A, E, биотин, цинк. Оказывает антиоксидантное действие, способствует синтезу коллагена, стимулирует обновление клеток, предотвращает шелушение кожи.

Smartlife Витамины для кожи, волос и ногтей с биотином

Активные компоненты – витамин C, биотин, кремний, медь, цинк, L-лизин, L-пролин. Сохраняет упругость и эластичность кожи, защищает от возрастных изменений. Способствует росту волос и укреплению ногтей.

Как улучшить кожу с помощью витаминов

Питание кожи невозможно без сбалансированного поступления всех необходимых нутриентов с пищей. Овощи, зелень, орехи, цельные зерна не только насыщают организм необходимыми макро- и микроэлементами, но и помогают усваиваться витаминам.

Если в рационе содержится недостаточное количество необходимых веществ, то рекомендуется принимать витаминно-минеральные добавки. Особенно это актуально при проблемной или увядающей коже. В сочетании с гиалуроновой кислотой, некоторые витамины ускоряют восстановление гидробаланса и возвращают коже эластичность.

Многие витамины работают в тандеме. Например, аскорбиновая кислота стабилизирует и усиливает действие витамина E, а биотин требует поддержки других витаминов группы B.

Коллаген для лица в виде порошка или капсул лучше всего принимать совместно с витамином С и ретинолом. Именно они запускают каскад процессов, ведущих к образованию собственных волокон, отвечающих за упругость кожи.