Что такой здоровый вес тела и как его поддерживать

Поддержание здорового веса тела — важная задача для каждого человека. Однако многие из нас не знают, какой вес считается здоровым. В погоне за набором или потерей веса мы часто забываем об основах здорового образа жизни.

Что происходит, когда человек не находится в пределах здорового веса? Как объясняет врач-хирург-бариатр Винай Кумар Шоу, последствия могут быть серьезными как для тех, кто страдает от недовеса, так и для тех, кто имеет избыточный вес. Недостаточный вес может привести к проблемам с кожей, волосами, зубами, частым заболеваниям, усталости, анемии, низкой плотности костей и ослаблению иммунитета. В то же время избыточный вес повышает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, ожирение, проблемы с сердцем и суставами.

Как определить здоровый вес тела?

Существует несколько ключевых факторов:

1. Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это простой расчет на основе роста и веса человека. Для большинства взрослых людей здоровым считается ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9. Однако этот показатель не всегда точен, особенно для людей с высокой мышечной массой.
2. Состав тела. Здоровое тело подразумевает сбалансированное соотношение мышечной и жировой ткани. Методы, такие как биоэлектрический импеданс, DEXA-сканирование и измерение кожных складок, могут дать более точную оценку состава тела.
3. Общее состояние здоровья. Факторы, такие как артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, также влияют на здоровый вес. Генетика, наличие заболеваний и образ жизни также играют роль.

Поддержание здорового веса имеет множество преимуществ: улучшение кровообращения, контроль над жидкостным балансом, снижение риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, улучшение самочувствия и энергии.

Как людям с избыточным весом поддерживать здоровый вес?

Ключевые шаги:

1. Выявить барьеры — будь то заболевание или образ жизни, и начать их устранять.
2. Ставить реалистичные краткосрочные цели, например, сократить потребление сахара.
3. Обеспечить достаточный сон, так как недосыпание связано с набором веса.
4. Регулярно заниматься физическими упражнениями.
5. Придерживаться здорового сбалансированного питания с акцентом на фрукты, овощи и здоровые жиры.
6. Уделять внимание снижению стресса, так как он влияет на гормональный фон.

Для людей с недостаточным весом важно: регулярно тренироваться, увеличивать потребление здоровых калорий из продуктов, таких как сыр, орехи и семена, есть небольшими порциями чаще, избегать напитков перед едой, пить питательные коктейли между приемами пищи, а также включать в рацион больше белковой пищи — рыбу, яйца, бобовые.

Эксперт подчеркивает, что эти изменения в образе жизни могут помочь достичь стабильных результатов и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Но при этом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы понять, что именно подходит в вашем конкретном случае.

Поддержание здорового веса — это не просто погоня за цифрами на весах, а комплексный подход к здоровью. Важно учитывать множество факторов, таких как физическая активность, сбалансированное питание, качество сна и управление стрессом. Только комплексный подход позволит достичь устойчивых результатов и улучшить общее самочувствие.

Резюмируя, эксперт отмечает, что здоровый вес — это не универсальная цифра, а индивидуальный показатель, который зависит от множества параметров. Главное — прислушиваться к своему организму, выявлять проблемные зоны и постепенно вносить изменения в образ жизни. Тогда вы сможете достичь и поддерживать оптимальный для вас вес, улучшая при этом общее состояние здоровья.