Фитнес на свежем воздухе на улицах вашего города.
Наконец-то на улице тепло, и предпочесть фитнес на свежем воздухе могут даже те, кто не решался это сделать в зимний период. Дышите свежим воздухом и тренируйтесь с удовольствием! А чем именно можно заняться на улице и где, смотрите в нашей статье.
За последние пару лет групповые занятия фитнесом в парках стали крайне популярными в нашей стране. И это неудивительно. Психологи утверждают, что совместные занятия спортом на свежем воздухе позволяют не только получить положительный результат, но и ощутить себя частью большой и дружной команды. Размяться на спортивной площадке во дворе или пробежаться с утра в близлежащей зеленой зоне, конечно, хорошо, но настоящий, бодрый и энергичный воркаут в группе и с позитивным тренером-лидером — лучше!
Старайтесь чаще бывать среди позитивных людей, регулярно делайте зарядку (желательно — в группе), и тогда качество вашей жизни заметно улучшится. Правильное питание, веселые тренировки, походы и фитнес-туры — все это подарит вам здоровье и прекрасное настроение.
Заряжаемся энергией!
Команда World Class подготовила несколько абсолютно разных, но очень интересных авторских программ фитнеса на свежем воздухе:
➡ Практика или «#СПОРТНАПРЕСНЕ»: Проект был задуман мастер-тренером Данилой Михайловским с целью популяризации зарядки, вегетарианства и здорового образа жизни. Тренировки проводятся в Краснопресненском парке в формате группового занятия. Основной акцент делается на положительном эмоциональном фоне и прокачке мышц пресса и ягодиц. Занятия сочетают в себе элементы гимнастики, йоги, функциональной тренировки, единоборств, эстафет, подвижных игр и растяжки.
➡ Сезонные программы OUTDOOR TEAM: Для неутомимых энтузиастов! Тренировки проходят в любую погоду и в любое время года. Зимой — лыжи, летом — бег, в межсезонье — функциональный тренинг. Лидер и куратор направления, а также участник многочисленных телепроектов и лицо World Class Outdoor — Алексей Хухорев.
➡ Триатлон. Один из самых динамично развивающихся видов спорта. Причем им интересуются совершенно разные люди — от руководителей до домохозяек. Он объединяет в себе три дисциплины: плавание, велогонку и бег. Хотите попробовать? За советом смело обращайтесь к директору направления «Триатлон» Виктории Шубиной.
➡ RUN UP. Программу создали тренеры Валерий Плужников и Николай Ковалевич. В ней используется принцип рассеивания нагрузки: чередуются упражнения из разных программ — тайский бокс, бег, плавание, функциональный тренинг, статика и многократный повтор по кругу. Драйв гарантирован!
Ходим с палками!
«Скандинавская ходьба — одна из самых популярных в мире тренировок на свежем воздухе, — рассказывает Анастасия Полетаева, основатель «Школы скандинавской ходьбы». — Ее преимущество — в универсальности и высокой эффективности. Она показана абсолютно всем: пожилым людям, подросткам, беременным женщинам. Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. За счет дополнительной опоры в виде палок снимается лишняя нагрузка с коленного и тазобедренного суставов и позвоночника».
Главное — техника: Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, здесь важна техника. Поэтому первые занятия лучше провести под руководством инструктора. Во время движения стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок («кошачья походка»), а руки и ноги работать так же, как и во время занятий лыжами: правая рука — левая нога, и наоборот. Важно не забывать про осанку и тянуться макушкой вверх.
Новичкам рекомендуется начинать с 30-минутной тренировки со скоростью 4 — 4,5 км/ч. Далее — увеличивать продолжительность и темп в зависимости от физического состояния. В идеале тренировка должна проходить на скорости 5,5 — 7 км/ч, длиться не менее 60 минут, с периодичностью три-четыре раза в неделю. Именно тогда запускаются важные процессы в организме: усиливается метаболизм, и легко можно сжечь от 400 до 700 калорий за тренировку.
Только плюсы: В силу того, что занятия скандинавской ходьбой возможны только на свежем воздухе, нельзя не отметить ее благотворного влияния на нервную и сердечно-сосудистую систему. Она уравновешивает, улучшает сон и мозговое кровообращение, помогает бороться с последствиями стрессов и синдромом хронической усталости. Это своего рода активная медитация. Если вы уезжаете в отпуск или проводите теплое время года на даче, возьмите с собой телескопические палки. Так вы не забудете про тренировки и ощутите настоящую радость движения.
Гуляем с каляской!
У вас малыш? Это прекрасно и совсем не означает, что теперь вам некогда заняться собой. Попробуй те программу Stroller AirFit™. Это тренировка для молодых мам с детьми в колясках! Программа разработана с учетом физиологии женского организма и совмещает три типа упражнений: силовые, кардио и растяжку. Многие из них выполняются, пока ребенок находится в коляске.
Например, выпады в движении, приседания, наклоны к коляске. Также в процессе используются лавочки, коврики для фитнеса. Если малыш плачет, можно взять его на руки, укачивать и одновременно выполнять упражнения. За одну часовую тренировку сжигается 250-350 ккал. Но самое главное — это проработка всех мышечных групп, необходимых для быстрого восстановления после родов, вследствие чего появляется бодрость, пропадает сонливость, улучшается настроение. Уже через месяц занятий можно заметить изменения в своем теле и обрести дополнительную уверенность.
Плюс появляются приятные знакомства по интересам и обмен опытом, что очень часто происходит между молодыми мамами. Кроме того, занимаясь на улице, вы получаете ряд преимуществ перед тренировками дома или в зале: дышите свежим воздухом, снижаете уровень стресса, закаляете организм, получаете витамин D и не расстаетесь со своим малышом!
Готовимся к соревнованиям!
В студии персонального тренинга Pro Trener можно не только привести себя в форму, но и подготовиться к настоящим соревнованиям. Выбирайте, весенне-летний период — лучшее время для новых свершений!
➡ Утренние зарядки. Что может так тонизировать и заряжать энергией на целый день, как не зарядка на свежем воздухе! Занятия проходят на Цветном бульваре (рядом со студией на Неглинной), в Екатерининском саду и на Патриарших прудах с 8 до 9 утра.
➡ Велотренировки. Любите крутить педали и хотите усовершенствовать технику катания на горном, шоссейном или трековом велосипеде? Вам помогут специалисты студии мастера спорта международного класса, неоднократные участники и победители российских и международных соревнований по велоспорту.
➡ Беговые тренировки. География тренировочных точек по Москве: Воронцовский парк, Воробьевы горы, Стадион МГУ, «Лохин Остров», Крылатское, Одинцово, парк «Мещерский», Нескучный сад и Патриаршие пруды.
➡ Занятия на лыжероллерах. Тренировка помогает освоить и закрепить технику лыжных ходов и подготовить мышцы к зимним соревнованиям. Занятия проводят мастера спорта международного класса по лыжным гонкам, члены сборной команды России, неоднократные победители чемпионатов России и участники международных соревнований по лыжным гонкам.
Фитнес на свежем воздухе!
На ВДНХ и в парке Победы каждые выходные все желающие могут бесплатно потренироваться в шатрах Reebok, где есть весь необходимый инвентарь. В расписании — йога, кроссфит, командные тренировки, единоборства и многое другое. Здесь же зарегистрированные на сайте участники могут сдать комплексы специальных упражнений и побороться за звание сильнейшей с другими спортсменами.
С апреля по ноябрь Reebok проводит состязания «Стань человеком. Старт», которые проходят каждые две недели на центральной тренировочной базе в одном из парков Москвы. Это соревнование для команд по шесть человек. Дистанция протяженностью 5-7 км включает девять-десять испытаний. Только за прошлый год в состязаниях приняли участие более 2400 команд, а мероприятия посетили около 30 000 гостей.
Одни жаждут драйва, другие ищут уединения и покоя. Искателям морального и физического отдыха можно попробовать приобщиться к восточным практикам. Уроки тай-чи, цигун и йоги на свежем воздухе дают ни с чем не сравнимый эффект релаксации. Многие фитнес-клубы имеют открытые террасы с живописными видами. Например, тремя такими террасами располагает фитнес-центр «Каскад». Вы можете постигать практики, отдыхать или созерцать — выбор за вами!