Беременность накладывает на будущую маму множество ограничений, однако это совсем не значит, что ей необходимо полностью отказываться от своих любимых занятий. В полной мере это касается и занятия спортом. В умеренном количестве спорт не только не принесет вреда маме и ребенку, но и окажет выраженное полезное воздействие. Правильно подобранное количество физических нагрузок может помочь справиться с бессонницей, запорами, лишним весом и многими другими неприятностями.

Спорт для беременных

При разработке программы по занятиям спортом, обязательно необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом. Он поможет выбрать лучший режим в полном соответствии с вашими индивидуальными особенностями организма. Самым лучшим периодом беременности для занятий спортом считается второй триместр, а именно четвертый и пятый месяцы. Однако при этом не стоит недооценивать занятия спортом на поздних сроках, они:

• Облегчают напряжение и боли в пояснице.
• Позволяют разгрузить позвоночник и исправить осанку.
• Подготавливают родовые пути к предстоящим родам.
• Облегчают сам процесс родов и период восстановления.

Занятия спортом при планировании беременности

При этом вопрос, можно ли заниматься спортом при планировании беременности не должен даже возникать: не только можно, но и нужно! При планировании беременности задача будущей мамы — максимально оздоровить свой организм, укрепить его перед предстоящими испытаниями. У женщины, регулярно занимающейся спортом, организм привык к регулярным нагрузкам и стрессам, у таких женщин крепче здоровье, а значит они будут переносить беременность гораздо легче других. При планировании беременности можно заниматься спортом практически любым, который вам больше по душе. Он поможет подготовиться к вынашиванию ребенка и родам.

Противопоказания

Стоит понимать, что пользу принесут занятия спортом только во время нормальной беременности без отклонений. При любой, даже малейшей угрозе прерывания беременности, выкидыша, лучшим выбором станет не рисковать жизнью долгожданного ребенка и ограничить себя в физической активности. Строго запрещаются занятия спортом при следующих отклонениях:

1. Если ранее у женщины были выкидыши и замершие беременности по негенетическим причинам.
2. При неспособности шейки матки удерживать ребенка внутри.
3. При двойнях, тройнях (организм и так подвергается значительно более сильным нагрузкам).
4. Осложнения болезней (острые, хронические формы, проблемы с венами, гестоз и другие).
5. Недостаток кислорода в организме.
6. Искусственное оплодотворение.
7. Запрет врача.

Также стоит учитывать, что некоторые виды спорта во время беременности являются строго противопоказанными: они могут повредить как ребенку, так и самой будущей маме, в связи с тем, что в ее организме произошел ряд изменений, касающихся самых различных процессов. Нельзя заниматься спортом, связанным с прыжками, падениями, вибрацией, ударами. Исключаются все экстремальные виды спорта. Также запрещены:

1. Волейбол.
2. Футбол.
3. Конный спорт.
4. Серфинг.
5. Альпинизм.
6. Лыжный спорт.
7. Коньки (в том числе и роликовые).
8. Велосипед.
9. Теннис и некоторые другие виды.

Какие виды спорта являются оптимальными?

Каким спортом можно заниматься при беременности, если существует столько ограничений? Тем, который не будет перегружать организм будущей мамы и угрожать здоровью ребенка.

1. Плаванье. Противопоказано при проблемах с почками. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему будущей мамы, снимает напряжение и давление с позвоночника, мягко нагружает практически все мышцы.
2. Умеренная ходьба. При ходьбе матка лучше омывается кровью, улучшается кровообращение нижних конечностей. Ходьба является хорошей тренировкой для сердца и средством профилактики геморроя. Нежелательна ходьба только при появлении болей в позвоночнике.
3. Йога. При грамотном руководстве йога станет лучшим выбором в качестве спорта для беременных. Она не имеет противопоказаний и помогает поддерживать в тонусе большинство мышц организма.
4. Гимнастика. Наряду с йогой является одним из лучших видов спорта для будущих мам. Однако из нее следует исключить целый ряд упражнений: на пресс, на скручивание, на активную растяжку, кардиоупражнения, повышающие нагрузку на сердце.

Спорт в зависимости от срока беременности

Для каждого триместра беременности есть свои тонкости, добавляющие ограничения или напротив, снимающие их. Какие упражнения можно делать при беременности различного срока?

1. Первый триместр. До шестнадцатой недели связь плода с материнским организмом только формируется, она является непрочной, к тому же будущая мама часто не знает о своем положении. Любая сильная нагрузка может прервать беременность, к занятиям спорта в этот период следует подходить с особой осторожностью. Организм женщины страдает от токсикоза, поэтому лучшим выбором в этот период времени станут спокойные пешие прогулки. Если до наступления беременности вы занимались другими видами спорта, например, гимнастикой, то занятия, после консультации с врачом, можно чаще всего продолжать, снизив их интенсивность или исключив ряд упражнений.
2. Второй триместр. С шестнадцатой до тридцать второй недели формируется общая для матери и ребенка система кровообращения, поэтому возникают проблемы с артериальным давлением (часто наблюдается его повышение), а также растет давления крови в венах. Это неизбежно ведет к отекам, возможны варикозы. В обмене веществ женщины появляются гормоны плаценты, ведущие к изменениям груди. Из-за роста живота искажается осанка, появляется дополнительная нагрузка на позвоночник, иногда возникает плоскостопие. Женщине становятся необходимы упражнения, учащие ее глубоко и ритмично дышать. Большинство врачей рекомендуют в данный период времени заниматься плаваньем. Оно помогает не только укрепить организм, но и оказывает существенное психологические влияние, позволяя снова ощутить свое тело легким.
3. Третий триместр. После тридцать второй недели главная задача физических упражнений заключается в восстановлении кровообращения. Необходимо учиться расслабляться, и в этом вам может помочь йога.

Каждый организм является уникальным, поэтому перед тем, как решаться на занятия тем или иным видом спорта, необходимо обратиться к врачу для консультации. С его помощью вы составите лучший курс для поддержания своего тела в тонусе и подготовки к самому важному этапу своей жизни.

Запись Можно ли заниматься спортом при планировании беременности .